腹部按摩 如廁更順暢

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尹書田紀念醫院

便祕是一種普遍的疾病,但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因:食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動,以及便意強烈的時候,卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品,有時也會引起便秘。

康寧醫院物理治療科主任張梅蘭指出,導致便秘的原因不外乎:

1.因忙碌而錯過便意:常常為了繁忙的公務,而錯過了本來會有便意的時間,因為便意來的時候您必須有時間坐在馬桶上,慢慢醞釀。便意一錯過之後就不想再大了,過了今天,明天要大的時候可能會更困難。

2.環境的改變:有些人有認馬桶的習慣,只要不是自己家中的廁所都難以排便,如果一遇上出外旅行,常常會有一個星期都沒排便的情形。或是每個人過去或許都有這種經驗,就是讀書的時候因為學校的廁所太髒不敢在學校大號,無形當中就形成了便秘。

3.太少喝水:因腸胃消化吸收後不要的廢物會由大腸經直腸排出肛門口,欲排出的廢物(糞便)成形大腸會有水分再吸收的動作,如果平時水分喝得太少,大腸就會從欲排出的廢物中再吸收較多的水分,所以就會造成糞便堅硬不易排出。

4.食物中纖維質太少:現在的人飲食較精緻,多是白米飯配上主要的肉食,反而使得可以幫胃腸蠕動、促進消化的青菜水果等纖維質攝取較少。

5.缺乏運動:大部分的人平常除了上下班之外,都坐在辦公桌上,回到家中吃回到家中吃完後飯後又是坐著看電視,連起來走動的時間都嫌少,當然也就影響到胃腸的蠕動,不但會有便秘經常還會伴隨著腹脹的情形產生。

6.過度減肥:有些人為了減肥食物吃得很少,容易造成堆體不足,也會有好幾天都沒有便意的情形。

7.某些特定的藥物:有些藥物本身就會引起便秘、胃腸不適的副作用。還有的情形就是因便秘而經常使用通便劑所造成的依賴性,以致於在未使用藥物的狀況下無法自行排便。

8.其他疾病所引起:如:腸躁症、結腸癌、糖尿病都會出現便秘的情況。

張梅蘭建議可做些按摩腹部動作,有助排便順暢。

★腹部按摩:
坐在馬桶上,將左手掌放在腹部右下方,逐漸向左邊橫過腹部輕輕壓揉至腹部右上方,再慢慢向左邊,持續一至兩分鐘。

★划船運動:
坐在馬桶上,身體前傾,雙臂在兩側作最大幅度的繞圈動作。

★抱膝搖擺:
排便時,建議以蹲姿增加腹壓,有助於腸道蠕動。但如有虛弱、必須長期臥床者,則可以雙手抱膝,左右擺動2至3分鐘後,達到腹內按摩的效果。

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paomo2009 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • 惠質蘭心
  • 這是好資訊
  • 因為自己偶而有這個困擾,所以就貼出來分享囉

    paomo2009 於 2008/04/10 00:10 回覆

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