幸福泡沫

腹部按摩 如廁更順暢

【 http://www.pushba.com/View.aspx?gid=4140b186 】

嗯嗯FUN出來 腸子不打結，輕鬆好方便
  【 http://www.pushba.com/View.aspx?gid=cc74d4d0 】

 
OHAYO元氣早安健康生活網

尹書田紀念醫院

便祕是一種普遍的疾病，但卻會讓人覺得非常沮喪。現代人匆忙的生活形態往往就是病因：食用低纖維質的速食、太少喝水、不常運動，以及便意強烈的時候，卻沒有馬上排便。情緒問題、某些藥物或營養補充品，有時也會引起便秘。

康寧醫院物理治療科主任張梅蘭指出，導致便秘的原因不外乎：

1.因忙碌而錯過便意：常常為了繁忙的公務，而錯過了本來會有便意的時間，因為便意來的時候您必須有時間坐在馬桶上，慢慢醞釀。便意一錯過之後就不想再大了，過了今天，明天要大的時候可能會更困難。

2.環境的改變：有些人有認馬桶的習慣，只要不是自己家中的廁所都難以排便，如果一遇上出外旅行，常常會有一個星期都沒排便的情形。或是每個人過去或許都有這種經驗，就是讀書的時候因為學校的廁所太髒不敢在學校大號，無形當中就形成了便秘。

3.太少喝水：因腸胃消化吸收後不要的廢物會由大腸經直腸排出肛門口，欲排出的廢物（糞便）成形大腸會有水分再吸收的動作，如果平時水分喝得太少，大腸就會從欲排出的廢物中再吸收較多的水分，所以就會造成糞便堅硬不易排出。

4.食物中纖維質太少：現在的人飲食較精緻，多是白米飯配上主要的肉食，反而使得可以幫胃腸蠕動、促進消化的青菜水果等纖維質攝取較少。

5.缺乏運動：大部分的人平常除了上下班之外，都坐在辦公桌上，回到家中吃回到家中吃完後飯後又是坐著看電視，連起來走動的時間都嫌少，當然也就影響到胃腸的蠕動，不但會有便秘經常還會伴隨著腹脹的情形產生。

6.過度減肥：有些人為了減肥食物吃得很少，容易造成堆體不足，也會有好幾天都沒有便意的情形。

7.某些特定的藥物：有些藥物本身就會引起便秘、胃腸不適的副作用。還有的情形就是因便秘而經常使用通便劑所造成的依賴性，以致於在未使用藥物的狀況下無法自行排便。

8.其他疾病所引起：如：腸躁症、結腸癌、糖尿病都會出現便秘的情況。

張梅蘭建議可做些按摩腹部動作，有助排便順暢。

★腹部按摩：
坐在馬桶上，將左手掌放在腹部右下方，逐漸向左邊橫過腹部輕輕壓揉至腹部右上方，再慢慢向左邊，持續一至兩分鐘。

★划船運動：
坐在馬桶上，身體前傾，雙臂在兩側作最大幅度的繞圈動作。

★抱膝搖擺：
排便時，建議以蹲姿增加腹壓，有助於腸道蠕動。但如有虛弱、必須長期臥床者，則可以雙手抱膝，左右擺動2至3分鐘後，達到腹內按摩的效果。